14 marzo 2026
No todas las personas necesitan las mismas calorías. Tu cuerpo consume energía en función de tu peso, tu altura, tu edad, tu sexo y cuánto te mueves. Comer de más engorda; comer de menos también tiene consecuencias.
Esta calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict, una de las más utilizadas en nutrición clínica, para estimar tus necesidades calóricas diarias de forma personalizada.
Rellena los datos y obtén tu resultado en segundos.
El número que ves es una estimación de las calorías que tu cuerpo necesita cada día para mantener tu peso actual con tu nivel de actividad. Se llama GET (gasto energético total).
Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para funcionar sin hacer nada: respirar, mantener la temperatura corporal, que el corazón lata. Es tu punto de partida.
En casos de obesidad, la calculadora aplica una corrección clínica para evitar sobreestimar las calorías necesarias. Si el resultado final es inferior a 1800 kcal, te avisamos de que puede ser recomendable valorar suplementación de micronutrientes con un profesional.
En situaciones más extremas, cuando el resultado cae por debajo de 1200 kcal/día, el aviso es más urgente: se recomienda no bajar de ese umbral y consultar siempre con un profesional de la salud.
Esta calculadora es una herramienta orientativa. Los resultados no sustituyen la valoración de un dietista, especialmente si tienes alguna condición de salud.
