No todas las personas necesitan las mismas calorías. Tu cuerpo consume energía en función de tu peso, tu altura, tu edad, tu sexo y cuánto te mueves. Comer de más engorda; comer de menos también tiene consecuencias.

Esta calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict, una de las más utilizadas en nutrición clínica, para estimar tus necesidades calóricas diarias de forma
personalizada.

¿Qué necesitas para usarla?

• Tu sexo biológico
• Tu peso en kilos
• Tu altura en centímetros
• Tu edad
• Tu nivel de actividad física habitual

Rellena los datos y obtén tu resultado en segundos.

¿Qué significa el resultado?

El número que ves es una estimación de las calorías que tu cuerpo necesita cada día para mantener tu peso actual con tu nivel de actividad. Se llama GET (gasto energético total).

• Si quieres perder peso, necesitas ingerir menos calorías de las que gastas.
• Si quieres ganar peso o masa muscular, necesitas ingerir más.
• Si quieres mantenerte, esas calorías son tu referencia.

¿Qué es el GEB o calorías en reposo?

Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para funcionar sin hacer nada: respirar, mantener la temperatura corporal, que el corazón lata. Es tu punto de partida.

¿Por qué puede aparecer un aviso de suplementación?

En casos de obesidad, la calculadora aplica una corrección clínica para evitar sobreestimar las calorías necesarias. Si el resultado final es inferior a 1800 kcal, te avisamos de que puede ser recomendable valorar suplementación de micronutrientes con un profesional.

En situaciones más extremas, cuando el resultado cae por debajo de 1200 kcal/día, el aviso es más urgente: se recomienda no bajar de ese umbral y consultar siempre con un profesional de la salud.

Recuerda

Esta calculadora es una herramienta orientativa. Los resultados no sustituyen la
valoración de un dietista, especialmente si tienes alguna condición de salud.