Cuidar la alimentación no siempre empieza con grandes decisiones. Muchas veces, los cambios más poderosos nacen de un gesto cotidiano. Uno de los más frecuentes es el café cargado de azúcar. Ese “toque dulce” que parece inofensivo acaba siendo un hábito automático… y cuesta soltarlo.

1️⃣ Mirar de frente el hábito 👀

El primer paso es preguntarse: ¿por qué necesito tanto azúcar en mi café?

• A veces es costumbre.
• Otras veces es la excusa para darse un respiro.
• Y otras, simplemente la idea de que el café “sin azúcar no sabe a nada”

2️⃣ Decidir qué dejar atrás ✂️

El cambio empieza cuando reconoces lo que ya no te sirve:

“Quiero dejar atrás esa dependencia del azúcar, porque no me da energía real y me deja con más cansancio después.”

3️⃣ Dar espacio a lo nuevo 🌱

No se trata de prohibirse nada, sino de abrir hueco a algo distinto:

“Quiero aprender a disfrutar del sabor del café tal cual es, o buscar otras formas de darme un capricho dulce sin tener que recurrir siempre al azúcar.”

4️⃣ Conectar con el para qué 💡

Aquí está la clave: ¿para qué quiero hacerlo?
Las respuestas suelen ser potentes:

• “Quiero sentirme con más vitalidad.”
• “Quiero cuidarme en los pequeños gestos del día.”
• “Quiero ganar confianza en mi capacidad de cambiar.”

5️⃣ Ir poco a poco 🐢

El paladar se adapta si el cambio es gradual. Reducir la cantidad de azúcar semana a semana suele ser suficiente para que, con el tiempo, el café sin endulzar ya no se sienta extraño.

Lo que hay detrás de una taza de café ☕💛

El coaching nutricional no va de imponer reglas, sino de abrir reflexiones que transforman. A veces, detrás de algo tan simple como una cucharada de azúcar, hay una gran oportunidad: la de empezar a cuidarse con conciencia, paso a paso.

✨ Consejo final

Empieza reduciendo el azúcar en tu café poco a poco, sin exigencias. Disfruta del proceso, celebra cada avance y recuerda: los grandes cambios empiezan con los gestos más pequeños.

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Aquí tienes también un reel para que te inspires en menos de un minuto.

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